1. Lựa chọn an toàn
Tránh xa bánh mì có chứa thịt xông khói mayonnaise với nhau, không nên ăn món salad cá ngừ và trứng vì nó thường chứa chất béo rất cao. Nếu có thể chọn các loại rau bánh mì và thịt nạc.
Khi thực phẩm lựa chọn cũng nên mua ở các cửa hàng có uy tín, sạch sẽ và vệ sinh an toàn thực phẩm để không bị đau bụng khi bay.
2
Thức ăn nhanh
Nếu bạn không có thời gian để ăn trước khi lên máy bay vào buổi sáng sớm, bạn có thể tiếp sinh lực cho một ngày với bữa ăn sáng lành mạnh. Bạn có thể chọn sữa chua, sữa ít chất béo và thêm chất xơ trong ngũ cốc nguyên hạt trong chế độ ăn uống của bạn. Nên hạn chế bánh đường, bơ, phô mai.
3
trái cây
trái cây hoặc trái cây tươi salad là tốt cho bạn vào lúc này vì nó chứa ít chất béo, nhiều vitamin, đặc biệt là nếu bạn có một chuyến đi là không được chuẩn bị vội vàng các loại trái cây cung cấp dinh dưỡng và sức khỏe. Chuối và táo là hai thực phẩm “thân thiện” cho chuyến bay của bạn.
4
kiềm chế đói
Nếu bạn nhận ra những thực phẩm mang dấu hiệu ôi, bạn có thể chọn sữa tách kem để chống đói. Sữa có chứa một số protein và canxi có thể tạm thời lấp đầy dạ dày trống rỗng của mình.
5
Ăn ít muối
Ăn quá mặn không tốt cho sức khỏe của bạn, đặc biệt là các loại thực phẩm nhiều muối có thể gây ra huyết áp cao và dịch cơ thể duy trì máy bay. Nên được giảm từ 25-50% của muối trong chế độ ăn uống.
6
ăn chậm
Trong suốt chuyến bay, bạn thường vội vàng trong ăn uống. Nhưng điều tốt nhất để giữ sức khỏe và sự thoải mái cho bạn mà dành thời gian để thưởng thức một bữa ăn và nhai chậm. Nếu bạn ăn quá nhanh, bạn sẽ cảm thấy khó chịu, dễ bị đầy bụng và mệt mỏi.
7
Thức trong khi đang bay
Tránh uống rượu trong khi bạn đang làm cho các hành trình, rượu có thể làm bạn bị mất nước, mà có thể gây ra đau đầu và mệt mỏi sau khi hạ cánh.
số 8
ăn thường xuyên
Ăn thường xuyên trong suốt hành trình là rất quan trọng để duy trì mức độ đường trong máu, giữ năng lượng và sức khỏe, do đó bạn có thể tỉnh táo làm việc sáng suốt hay đi du lịch một cách thoải mái nhất
9
Chuẩn bị cho chuyến đi
Bạn có thể mang lại một số thực phẩm như các loại hạt, trái cây tươi, nước đóng chai để chủ động hơn nếu các dịch vụ ăn uống trên máy bay đã không thích điều đó.